深度睡眠的真相️睡得熟≠睡得深

✨深度睡眠，俗称睡眠周期的黄金睡眠，属于人体 NREM 睡眠 (非快速眼动睡眠) 中的一个阶段，占到整个睡眠时间的 25%。

✨在深度睡眠阶段，视、听、嗅和触等感觉以及骨骼肌反射、循环、呼吸和交感神经活动等均随睡眠的加深而降低，但此期腺垂体分泌生长激素则明显增多，因而深度睡眠有利于体力恢复和促进生长发育。

💤很多人都以为睡得熟就是进入了深度睡眠状态，但其实这两者并不能完全划等号。睡得熟通常是一种主观感受，意味着睡眠过程安稳，外界干扰对睡眠影响较小，没有频繁醒来。但即便感觉睡得熟，也可能处于浅睡眠阶段，只是睡眠质量较好。深度睡眠是睡眠周期中的特定阶段，在此阶段，身体生理机能得到深度恢复，呼吸和心率变得非常规律，肌肉放松，大脑活动减缓。想准确判断是否进入深度睡眠状态，需要通过专业的多导睡眠监测等设备和方法来评估。

❓那么，我们该如何判断自己是否进入了深度睡眠呢？

1️⃣睡眠质量：深层次睡眠是睡眠质量高的表现，如果在睡眠中经常醒来、多梦或者醒来后仍然感到疲劳，则可能没有进入深层次睡眠。

2️⃣脑电图：使用脑电图设备可以监测大脑的电活动，从而判断是否进入深层次睡眠。在深层次睡眠期间，脑电图会显示出慢波。

3️⃣睡眠监测仪：睡眠监测仪可以监测人体的呼吸、心率、血氧水平等生理指标，从而判断是否进入深层次睡眠。在深层次睡眠期间，人体的呼吸、心率和血氧水平通常会降低。

4️⃣起床后的感受：如果起床后感到神清气爽、精神焕发，说明睡眠质量较高，可能已经进入深层次睡眠。反之，如果起床后仍然感到疲劳、昏昏欲睡，则可能没有进入深层次睡眠。

❓我们又该如何增加深度睡眠时间，提高睡眠质量呢？

✅保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。

✅创造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。

✅避免在晚上摄入咖啡因、大量液体和大餐，以免影响睡眠。

✅在睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会干扰睡眠。

✅白天进行适量的运动，但避免在临近睡觉前剧烈运动。

✅尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、温水浴等，帮助缓解压力和焦虑，促进睡眠。返回搜狐，查看更多