科普文章

门诊上，很多年轻的脱发患者跟我抱怨：

叨叨袁，你说「脱发是个长久问题」…… 我觉得你说的对，我也会认真用药的！不过，有哪些专业而科学的食补方案来帮助我嘞？

这段时间还有粉丝私信我：

我爸爸的头发是典型的「地中海」…… 我现在怎么吃，才可以预防我的脱发呢？

来，我们先请菜妈告诉大家，在「预防脱发」和「治疗脱发」的路上，如何更科学地吃？

菜妈说营养

并非所有的脱发都和饮食有着直接关系。在各种引起脱发的类型中，脂溢性脱发和饮食关系最为密切。

脂溢性脱发和脂溢性皮炎的发病原因类似，都是因为皮脂溢出过多导致的。脂溢性脱发和当下不健康的饮食习惯息息相关。

我们热衷的高脂高糖饮食（油炸、烧烤、甜品、碳酸饮料等）、辛辣刺激饮食（麻、辣、辛、咸、鲜的调味风格）、过度精细化的主食（缺乏 B 族维生素）都是诱发脂溢性脱发的原因。

哪些健康饮食能预防或改善脱发？

① 全麦面包或其他全麦制品

比起精白米面制品，全麦制品含有更多的 B 族维生素和膳食纤维，有益于预防脂溢性脱发。黑芝麻里也含有比较丰富的 B 族维生素，因此大家认为「吃黑芝麻能强壮头发」也是有些许道理的。

② 新鲜的蔬菜水果

新鲜蔬菜水果不仅可以提供丰富的矿物质和维生素，也是我们获得膳食纤维的主要食物来源之一。各种颜色、种类的蔬果，每天都要进食哦。

③ 用咖啡、茶等天然饮料替代含糖饮料

碳酸饮料、奶茶、调味饮品中含有大量的游离糖，游离糖的过多摄入也是导致脂溢性脱发的原因之一。减少含糖饮料的摄入，让自己接受咖啡（无糖或仅加奶）、茶等天然饮品（当然咖啡和茶的饮用量不能过多过浓）。直接喝白开水也不失为一种不错的选择呀！

脱发里另一个常见的「雄激素性脱发」和饮食没有直接关系，但上述这些饮食建议同样适用。

做到均衡饮食不仅是为了预防脱发，也是为了身体健康呀～

叨叨袁聊护肤

门诊来找我看「脱发」的人越来越多了，看来这问题的确困扰了不少人。

要知道，我国脱发患者已超过了 2 个亿…… 其中，男性人数约是女性人数的 3 倍；脱发也越来越低龄化，连 90 后也加入了「脱发大军」。

脱发分为生理性（正常）和病理性（病态）

① 生理性脱发：正常成人每天脱落 70~100 根，脱落的都是处于退行期及休止期的毛发，由于进入休止期与新进入生长期的毛发不断处于动态平衡，故能维持正常数量的头发；

② 病理性脱发：如果你的脱发数量大于每天 100 根，就要考虑是不是「病理性」的啦…… 病理性脱发分为为脂溢性脱发、雄激素源性脱发、生长期脱发、休止期脱发、牵拉性脱发、疤痕性脱发、拔毛癖等。在这些当中，脂溢性脱发和雄激素源性脱发最为常见。

在多数情况下，脂溢性脱发常伴有脂溢性皮炎，头皮油腻，还有红色小粒，容易掉发……

雄激素源性脱发常有遗传背景，分男性型和女性型 —— 男性型脱发以发际后移和头顶、前额脱发为特征；女性型脱发以头顶部弥漫性头发稀疏为特征。

你们瞧瞧，脱发也不能一概而论的。